혈압 낮추는 법, 피해야 할 음식

 

 

혈압 낮추는 법을 제대로 알고 실천하는 것은 혈압관리에서 무엇보다 중요합니다. 평소 우리의 식습관이 혈압 관리에 엄청난 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 혈압에 특히 좋지 않은 음식을 중심으로 혈압을 낮추는 식단의 원칙을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

목차

1. 혈압 낮추는 법의 핵심 '피해야 할 음식'
2. 혈압 낮추는 법, 이렇게 실천해보세요! (DASH 식단 원칙)
3. 혈압 낮추는 법, 꾸준함이 중요합니다!

 

 

1. 혈압 낮추는 법의 핵심 '피해야 할 음식'

혈압 낮추는 법, 이 음식 절대 안돼요!

 

건강한 혈압을 유지하기 위해서는 피해야 할 음식들을 아는 것이 더욱 중요할 수 있습니다. 우리가 무심코 먹는 음식들이 혈압을 높이는 주범이 될 수 있기 때문이죠. 그렇다면 과연 어떤 음식들이 혈압 낮추는 법을 방해하는 '절대 안 되는' 음식들일까요?

1. 나트륨 덩어리, 짠 음식은 혈압 낮추는 법의 최대 적! 가장 먼저 말씀드릴 음식은 바로 나트륨 함량이 높은 짠 음식들입니다. 한국인의 식단은 국, 찌개, 김치, 젓갈 등 유독 짠 음식이 많은데요. 나트륨을 과도하게 섭취하면 몸속 수분량이 늘어나 혈관을 흐르는 혈액의 양이 증가하고, 이는 곧 혈압 상승으로 이어집니다. 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg이지만, 우리나라는 그 두 배가 넘는 양을 섭취하고 있다고 해요. 따라서 혈압 낮추는 법을 실천하고 싶다면, 다음 음식들은 되도록 피하거나 섭취량을 극도로 줄여야 합니다. 국물 요리: 국, 찌개, 라면 등의 국물에는 어마어마한 양의 나트륨이 숨어있어요. 건더기 위주로 드시고 국물은 가급적 적게 드시는 것이 좋습니다. 가공식품 및 인스턴트식품: 햄, 소시지, 어묵, 통조림, 냉동식품 등은 유통기한을 늘리고 맛을 내기 위해 나트륨 함량이 매우 높습니다. 염장식품: 김치, 젓갈, 장아찌 등은 대표적인 고나트륨 식품입니다. 외식 메뉴: 배달 음식이나 외식 메뉴는 대체로 간이 세고 나트륨 함량이 높으니 주의해야 합니다. 혈압 낮추는 법의 시작은 저염식이라는 것을 꼭 기억해주세요. 신선한 채소와 과일로 대체하고, 향신료를 활용하여 싱겁게 조리하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

2. 혈관을 망가뜨리는 포화지방과 트랜스지방! 기름진 음식들도 혈압 낮추는 법에 방해가 되는 음식들입니다. 특히 포화지방과 트랜스지방은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높여 혈관 벽에 쌓이게 하고, 이는 혈관을 좁고 딱딱하게 만들어 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 붉은 육류의 지방 부위: 삼겹살, 갈비 등 지방이 많은 붉은 육류는 포화지방 덩어리입니다. 살코기 위주로 섭취하고, 닭고기는 껍질을 제거하고 드시는 것이 좋습니다. 튀긴 음식: 치킨, 감자튀김, 도넛 등 튀긴 음식은 트랜스지방과 포화지방이 가득합니다. 가공 버터, 마가린, 쇼트닝: 이런 유지방 제품들은 트랜스지방의 주요 원인입니다. 패스트푸드 및 베이커리류: 햄버거, 피자, 과자, 빵, 케이크 등에는 다량의 포화지방과 트랜스지방이 함유되어 있습니다. 혈압 낮추는 법을 위해서는 지방 섭취를 최소화하고, 올리브오일이나 아보카도 오일 같은 불포화지방을 적정량 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 단맛 뒤에 숨은 혈압의 복병, 설탕! 달콤한 설탕도 혈압 낮추는 법에 방해가 될 수 있습니다. 설탕은 직접적으로 혈압을 높이는 것 외에도, 비만을 유발하여 간접적으로 혈압 상승에 기여합니다. 비만은 인슐린 저항성을 높여 혈관 건강을 악화시키고 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 가당 음료: 탄산음료, 과일 주스 (특히 농축액), 에너지 드링크 등에는 엄청난 양의 설탕이 들어있습니다. 단맛이 강한 디저트: 케이크, 쿠키, 아이스크림 등은 설탕 폭탄이라고 할 수 있습니다. 초콜릿, 사탕: 설탕 함량이 매우 높은 대표적인 간식입니다. 혈압 낮추는 법을 위해 단 음식을 끊기 어렵다면, 천연 과일이나 설탕이 첨가되지 않은 요거트 등으로 대체하는 노력이 필요합니다.

4. 알코올, 과하면 혈압을 높이는 지름길! 술도 과하게 마시면 혈압을 높이는 주요 원인이 됩니다. 알코올은 혈관을 수축시키고 심박수를 증가시켜 일시적으로 혈압을 상승시키며, 장기적으로는 혈관 손상과 비만으로 이어져 고혈압의 위험을 높입니다. 혈압 낮추는 법을 위해서는 가급적 술을 절제하는 것이 좋습니다. 남성의 경우 하루 2잔 이하, 여성의 경우 하루 1잔 이하로 제한하는 것이 바람직하다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

2. 혈압 낮추는 법, 이렇게 실천해보세요! (DASH 식단 원칙)

혈압 낮추는 법, 이 음식 절대 안돼요!

 

그렇다면 혈압 낮추는 법을 위해 구체적으로 어떤 식단 원칙을 따르는 것이 좋을까요? 바로 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단이 혈압 관리에 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

DASH 식단의 주요 원칙은 다음과 같습니다.

• 칼륨, 마그네슘, 섬유질 풍부한 식품 섭취: 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 씨앗류 등을 충분히 섭취하세요. 양파, 마늘, 시금치, 바나나, 감귤류 과일, 견과류 등이 좋은 예시입니다.
• 저지방 단백질 선택: 살코기, 생선, 두부, 콩류 등 저지방 단백질을 섭취하세요.
• 나트륨 섭취 줄이기: 가공식품, 염장식품, 짠 음식 섭취를 최소화하고 싱겁게 조리하는 습관을 들여야 합니다. 이것이 바로 혈압 낮추는 법의 가장 기본입니다.
• 설탕 및 포화/트랜스 지방 제한: 단 음식, 기름진 음식은 혈압 상승의 주범이므로 피해야 합니다.
• 통곡물 위주로 식사: 흰쌀밥보다는 잡곡밥, 통밀빵 등을 선택하여 섬유질 섭취를 늘리세요.

 

 

 

 

3. 혈압 낮추는 법, 꾸준함이 중요합니다!

혈압 낮추는 법, 이 음식 절대 안돼요!

 

혈압 낮추는 법은 단기적인 노력이 아니라 꾸준한 식습관 개선이 필요합니다. 오늘 알려드린 '절대 안 되는' 음식들을 멀리하고, 건강한 DASH 식단 원칙을 따른다면 분명 혈압 관리에 큰 도움이 될 것입니다.

 

다시 한번 강조하지만, 혈압 낮추는 법은 식단 조절과 더불어 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관과 병행될 때 더욱 효과적입니다.

 

혹시 현재 혈압약을 복용 중이거나 혈압이 높으신 분이라면, 식단 변화를 시작하기 전에 반드시 의료진과 상담하여 개인에게 맞는 정확한 지침을 받는 것이 중요합니다. 건강한 혈압 관리를 통해 활기찬 일상을 누리시길 바랍니다!

 

 

다음 글에서는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양제 6가지를 소개해드리겠습니다..

혈압 낮추는 영양제 6가지 추천

 

 

함께 읽으면 좋은 글

나이별 혈압 정상 수치, 내 혈압 괜찮을까?

혈압이 높을때 증상, 방치하면 이런 병 위험해요

고혈압 낮추는 방법 진짜 원인과 해결 방법

머리가 찌릿찌릿 아파요! 가장 흔한 원인과 해결방법

두통 부위별 의심 질환 체크리스트

 

고혈압 예방에 도움 되는 음식 7가지

 

 

 

 

혈압 낮추는 법, 이 음식 절대 안돼요!